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负重深蹲多少公斤合适 这项运动你了解吗

2019-01-11 08:00:34来源:时时博线上娱乐城作者:小冬
导读:负重深蹲多少公斤合适,深蹲负重多少要根据自己的体能来定,初习者较好是徒手深蹲,等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲,否则轻易受伤。如果要看自己杠铃深蹲的负重极限

负重深蹲多少公斤合适

深蹲负重多少要根据自己的体能来定,初习者较好是徒手深蹲,等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲,否则轻易受伤。如果要看自己杠铃深蹲的负重极限,一定要经过长期练习。

深蹲是澳彩指数健身的重要练习,它有助于构建你全身各处的肌肉力量。让你腿部更有力量,让你臀部更有饱满,让你运动体质愈加强健。许多人在做深蹲练习时不知道自己是否应该负重,也不知道自己应该负重多少最合适。恰如大家所想,负重多少对于你身体塑形,肌肉锻炼都有着不可估量的作用。

1. 明确你的练习目标

你是想要获得像大力士一样的机体力量?还是想要增加自己肌肉体积肌肉密度从而达到健美的效果?海还是想要增加肌肉耐力使其更具持久力?不管你的目标是什么,能否达到目标都取决于你是否能够选择合适的负重进行深蹲。

根据科学的划分,我们用“最大重复值”来描述不同负重下深蹲重复次数。若最大重复值是5,则表现最多能完成五下的重量。最大重复值是10,则表现最多能完成十下深蹲的重量。例如,进行一个练习动作负重30斤深蹲了20次,则表明你在重复次数20次的最大负重是30斤。

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