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2019-07-31 13:20:08来源:时时博线上娱乐城作者:小冬
导读:什么运动减肚子上的赘肉,不少上班族,其实平时最多的时间就是在办公室坐着,有些人很少活动一下,这就会导致腹部脂肪堆积的越来越多,想要减掉肚子上的赘肉有什么

什么运动减肚子上的赘肉

不少上班族,其实平时最多的时间就是在办公室坐着,有些人很少活动一下,这就会导致腹部脂肪堆积的越来越多,想要减掉肚子上的赘肉有什么好方法呢?来瞧瞧吧。

仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身接着躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮助按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很合适已有啤酒肚的初运动者练习。

剪刀脚

身体平躺,两腿悬空伸直,接着像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉(不外交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变化右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔~1天做20-30下。

上下抬腿

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板撑

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

仰卧卷腹

这个动作一定要是感觉腹部在发力,而不是肩在发力。首先采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松,下巴天然向上,不要向内含颈胸椎段离开地面,腰椎段贴于地面,并用力向地面压接着仰卧起坐式即可,用手去触碰膝盖。

仰卧举腿

躺在床上,双腿伸直,并拢,用腰部的力量把腿抬直,直过头顶,使腰背离开床向上挺直,接着轻轻放下双腿,反复进行。

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